Os altos níveis de colesterol podem fazer com que a pessoa desenvolva várias doenças, entre elas as doenças cardiovasculares que podem, inclusive, levar a morte. Do mesmo modo, é importante manter controlados os níveis de gordura no sangue.
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Abstenha-se dos carboidratos
O consumo com frequência de alimentos que contenham amido e hidratos está ligado a síndrome metabólica que, segundo o Ministério da Saúde, é um conjunto de condições que aumentam o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e diabetes, incluindo níveis de colesterol anormais.
Ao invés do excesso de carboidratos, prefira uma dieta mediterrânea, que tem uma baixa quantidade de carboidratos refinados e gorduras saudáveis. Essas gorduras mais benéficas, que são presentes em peixes e frutos secos, podem ajudar a aumentar o colesterol HDL, conhecido como colesterol bom.
Beba vinho tinto
Segundo alguns estudos, beber 30ml de vinho tinto por dia ajuda a diminuir o risco de doença cardíaca coronária em 24,7%. Por outro lado, fazer o consumo de álcool pode aumentar rapidamente o triglicérides, por esse e outros motivos deve ser consumido com moderação.
Alimentos que ajudam a controlar o colesterol
Para ajudar você quem tem colesterol alto a ter uma dieta melhor e mais diversificada, além de ajudar a diminuir o nível de colesterol, conheça alguns alimentos perfeitos para manter as taxas de colesterol bom (HDL) e ruim (LDL) em equilíbrio Veja uma lista:
- Peixes;
- Aveia;
- Oleaginosas;
- Chocolate amargo;
- Azeite;
- Alcachofra;
- Laranja;
- Vinho;
- Linhaça;
- Canela;
- Soja;
- Açaí;
- Chá, principalmente o chá-verde.
Atitudes que podem ajudar quem tem colesterol alto
Agora que você já sabe os alimentos que fazem bem e ajudam a diminuir o colesterol ruim, você vai aprender algumas atitudes que podem melhorar ainda mais a sua qualidade de vida.
- Fazer exercício físico regularmente;
- Aumentar a ingestão de fibra;
- Consumir alimentos probióticos (iogurte natural, kefir, kombucha, alimentos fermentados à base de soja, etc.)
- Beber chá-verde diariamente;
- Consumir gorduras saudáveis;
- Comer mais alho;
- Beber suco de berinjela.
Veja os sucos que podem ajudar baixar o colesterol
Existem algumas frutas que podem te ajudar a diminuir o colesterol alto no sangue. Veja abaixo alguns deles, lembrando que a orientação e acompanhamento de um médico é indispensável:
- Suco de uva;
- Suco de laranja com berinjela;
- Suco de goiaba;
- Suco de melancia;
- Suco de romã;
- Suco de maçã;
- Suco de tomate;
- Suco de abacaxi.
