Muito se discute sobre doenas tais como o Acidente Vascular Cerebral, Parkinson, Demncia, Osteoporose ou declnio cognitivo no idoso, mas pouco se fala sobre perda de massa muscular, to prevalente com o avanar da idade, mas que pode acarretar grandes malefcios para a populao idosa.
Os msculos so a chamada “poupana” para a longevidade, pois garantem uma velhice mais autnoma. parte do processo de envelhecimento a perda muscular, chamada de Sarcopenia, que se mostra por meio da diminuio da massa magra, da fora e da funcionalidade dos msculos, principalmente nos membros superiores e inferiores.
A sarcopenia atinge 40% das pessoas com mais de 65 anos e 60% das pessoas com mais de 80 anos. A partir dos cinquenta anos perdemos cerca de 1% a 2% de massa magra por ano e fatores como o sedentarismo, dietas pobres em protenas, presena de doenas crnicas e hospitalizaes, podem acelerar o quadro.
O National Health Interview Survey estima que 3,1% das pessoas com idade entre 65 e 74 anos tenha alguma limitao para a realizao de suas atividades dirias. Quando a idade se eleva para 75 anos ou mais, a limitao chega a impressionantes 10,3% e so um importante fator para o aumento da institucionalizao.
de fundamental importncia a adoo de medidas preventivas para evitar a perda de massa muscular; e uma das mais eficazes a implantao de uma rotina de exerccios fsicos, capazes de retardar, em muito, o processo de limitaes que a idade acarreta, prolongando, deste modo, o tempo de autonomia.
O professor de Educao Fsica Hygor Fontes, explica que a atividade fsica, quando bem-feita, reduz o risco de hipertenso arterial, doena coronariana, diabetes, cncer de mama e clon, depresso e melhora o risco de quedas, a sade ssea e funcionalidade, alm, claro, da manuteno e controle da massa muscular, to importante quando envelhecemos. Segundo o professor, os exerccios de fora so os que mais auxiliam para manuteno e ganho de msculos, pois eles causam micro leses na musculatura, que precisa se adaptar ao trauma para, assim, recompor a estrutura “lesionada” pelo exerccio, o que ocasionaria o ganho de massa muscular. No entanto, ele lembra que um dos maiores ndices de acidentes com idosos est relacionado a quedas, por isto, muito importante tambm que o profissional que atenda idosos trabalhe exerccios para manuteno do equilbrio e da fora.
A manuteno e ganho de massa magra to importante que um estudo relacionou a presena de msculos felicidade. Mas o que msculos tem a ver com felicidade? Sempre falamos aqui da importncia dos exerccios fsicos para manuteno da sade fsica e mental e essa semana nos deparamos com um estudo que coloca mais um item na j famosa lista de benefcios que a atividade fsica pode trazer para as pessoas que esto em processo de envelhecimento.
O estudo analisou um grande espectro de idosos e tentou encontrar um elemento comum, capaz de explicar a razo pela qual eles poderiam se sentir mais felizes. De todos os aspectos analisados, a presena de msculos foi o elemento que os estudiosos consideraram que mais trazia felicidade aos idosos e a razo disto era muito simples: os msculos davam liberdade a eles. O que os estudiosos perceberam que os idosos que tinham reserva de msculos conservavam sua autonomia e sua capacidade de gerir a prpria vida, ao contrrio daqueles que no tinham tal reserva, que muitas vezes se encontravam acamados e incapazes de se autogerir. A concluso do estudo foi a de que quanto mais msculos angariamos ao longo da vida, maiores so as nossas chances de ter uma velhice mais feliz.
Portanto, no tem mais desculpa, se voc novo, faa seus exerccios e garanta uma poupana para a velhice; se voc j envelheceu, procure um profissional habilitado e pea para ela caprichar nos exerccios de fora e equilbrio, pois nosso objetivo nos mantermos bem, saudveis e felizes pelo maior nmero de anos possveis.
A velhice tambm uma tima fase da vida, onde pode-se extrair muito prazer em estar vivo. A sabedoria alcanada nos anos vividos associados diminuio da impulsividade e maior clareza ao enxergar o existir permite uma vida plena, desde que mantidas a autonomia para se tomar decises e a independncia funcional para a efetivao destas resolues e atentar para o condicionamento fsico, a manuteno de musculatura de boa qualidade e funcionalidade, a capacidade de auto gerir-se, inclusive evitando-se as doenas inerentes ao envelhecimento atravs de medidas profilticas que permitem um envelhecer bastante saudvel e satisfatrio e sem qualquer sombra de dvidas, o exercitar-se e ganhar fora e desempenho muscular esto no topo das atitudes que podemos ter para ter um envelhecimento saudvel.
Lembre-se: exercitar bem viver. Movimente-se. “Corra”, sempre atrs deste conselho!